Mi hijo perdió masa muscular: ¿qué puedo hacer?

¿Por qué un niño puede perder masa muscular?

Causas más comunes

• Inactividad física por enfermedad o convalecencia.
• Alimentación deficiente en proteínas o calorías.
• Trastornos metabólicos o digestivos.
• Falta de actividad física regular.

Identificar la causa es el primer paso para diseñar una estrategia adecuada para recuperar la masa muscular.

Alimentación para fortalecer los músculos

Nutrientes esenciales

Una alimentación rica en proteínas, vitaminas y minerales es clave para el crecimiento muscular:

• Proteínas de alta calidad: pollo, pescado, carne magra, huevo, queso, yogur y leguminosas.
• Carbohidratos complejos: avena, arroz, papa y tortillas para dar energía.
• Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas (para mayores de 3 años).
• Hierro y zinc: importantes para la regeneración muscular. Se encuentran en carne roja, lentejas y espinacas.

También es fundamental que los niños se mantengan bien hidratados y eviten productos ultraprocesados o con exceso de azúcar.

Ejercicios recomendados para niños

Actividad física que promueve la masa muscular

Los niños no deben realizar rutinas de fuerza como los adultos, pero hay ejercicios que estimulan de forma natural el desarrollo muscular:

• Juegos al aire libre como correr, saltar, escalar y andar en bicicleta.
• Natación: trabaja todo el cuerpo y mejora la resistencia.
• Baile o clases de movimiento: divertidas y activas.
• Ejercicios con su propio peso: sentadillas, brincar en un trampolín, juegos de equilibrio.

Lo más importante es que la actividad sea divertida y constante, al menos 60 minutos diarios.

¿Cuándo consultar al pediatra?

Si notas que tu hijo ha perdido peso, tiene debilidad muscular, se cansa fácilmente o no crece al ritmo esperado, es importante acudir con su pediatra. Puede ser necesario realizar estudios para descartar alguna condición médica.

El pediatra o nutriólogo infantil también puede diseñar un plan de alimentación y actividad física personalizado.

FAQs

¿Cuánto tiempo tarda un niño en recuperar masa muscular?

Depende de la causa y del plan de recuperación. Con una buena alimentación y ejercicio constante, puede observarse mejoría en pocas semanas.

¿Los suplementos son necesarios para recuperar masa muscular?

En la mayoría de los casos no. Solo deben usarse si el médico lo indica y bajo supervisión profesional.

¿Pueden los niños hacer pesas?

No se recomienda el uso de pesas en niños pequeños. Lo ideal es que trabajen con su propio peso corporal mediante juegos o actividades físicas.

Recuperar la masa muscular en los niños es un proceso que debe realizarse con paciencia, buena alimentación y movimiento diario. Lo más importante es que los hábitos sean sostenibles y adaptados a su edad. Si tienes dudas, siempre consulta con un profesional de la salud. Recuerda que no se trata de lograr cuerpos musculosos, sino de garantizar un desarrollo físico sano y equilibrado.